Эффективная диета - как худеть правильно?

Во-первых, для того, чтобы ваш организм привык к новому режиму, необходимо увеличить количество воды, принимаемой за день, до трёх литров в сутки. Вода - главный элементв нашем теле и без него затруднительно восстановить обмен веществ.

Как только вы проснулись вам необходимо выпить один стакан обычной воды. Это позволит запустить ваши обменные процессы и улучшить усваивание пищи после завтрака. Это обязательное условия нормализации пищеварения.

Во-вторых: старайтесь завтракать не позднее, чем через час после пробуждения. Если оставить прием пищи на потом, то организм хуже ее усвоит.

Главным принципом любой диеты является ограничение количества принимаемой пищи. Нужно за один прием съедать 250-350 грамм продукта. За один полный день вы должны организовывать не менее чем 4-5 приемов пищи. Так организм привыкнет к тому, что вы даете ему питательные вещества и не будет откладывать их в жир.

Чтобы успешно сбросить лишние килограммы нужно завести дневник, в который необходимо вносить всю съедаемую пищу и вести подсчет калорий. Для определения вашей суточной нормы потребления пищи лучше всего воспользоваться калькулятором калорийности. В нем по параметрам вашего тела вы узнаете сколько калорий необходимо съедать за один день. В среднем это 1500-2000 ккал в день.

Многие ошибочно думают, что важно ограничить прием мяса и хлеба. Это не так. Главное потреблять как можно больше белкосодержащих продуктов питания и ограничить прием пищи, в которой содержится много простых углеводов. Сложные углеводы обязательно нужно иметь в своем рационе, а вот простые наоборот исключаются.



После сбрасывания лишнего веса никто не отменял восстановление подтянутости мышц и кожи. Особенно у людей с высокой степенью ожирения кожа растягивается и, буквально, висит. Чтобы вернуть свое тело в хорошую форму нужны физические упражнения. Отлично подойдут занятия на беговой дорожке и эллипсоиде, упражнения на пресс и трицепсы, приседания и отжимания. Это позволит избавится от внутреннего жира и расщепить скопившийся в мышцах шлак.

Помимо всех процедур важным пунктов следует упомянуть сон. Вы обязательно должны высыпаться. Спать необходимо по 7-8 часов в день, чтобы организм, находящийся в стрессовом для него состоянии, успевал отдыхать как следует.

На просторах всемирной паутины можно найти кучу советов по быстрому похудению, но самые эффективные диеты как раз те, которые позволяют сбрасывать не более 6-7 килограмм за месяц. Таким образом организм успевает адаптироваться к новым для него условиям и не возвращаться в исходное положение до похудения.